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2018年高考一个月营养食谱

来源:学大教育     时间:2018-04-26 09:50:20


高考生在备考过程中要摄入均衡健康的饮食,合理的饮食能够使考生精力充沛,提高备考效率。下面学大教育网为大家带来2018年高考冲刺备考考前一个月营养食谱这篇内容,希望考生和家长能够认真阅读。

一、主食 以谷类为主,适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。目的是补充足量的糖类,保证大脑的能源供给。高中生每日谷类参考摄入量300-500g。

二、副食 摄入适量的动物性食物、坚果。如鱼、畜禽肉、蛋类等,每日约200g,海鱼富含DHA,可以提高大脑功能。食用动物肝脏、鱼类、红肉、橙黄色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多益处;蔬菜和水果提供丰富的矿物质、维生素C和膳食纤维。

三、每日饮奶 每日饮奶约250ml,维持血钙的稳定,保证情绪的稳定。

四、科学的烹调 烹调以清淡为主,尽量少用油炸、烘烤的烹调方法。

五、合理安排餐次 一日三餐,早餐吃好,午餐丰富,晚餐要清淡易消化。有些学生晚上复习时间长,可适当增加一点晚餐。

六、合理补充水分 水的补充宜少量多次,切忌暴饮,尤其不宜过多冷饮。除了正常饮水外,可适当选择一些有营养饮料,如酸奶、绿豆汤、鲜果汁等。

七、注意饮食卫生,预防病从口入 只要注意饮食的合理搭配,做到平衡营养,就不必进食补品补药,更不应胡乱服用药品或补品。八、调整好心态 此时家长不宜太多过问有关学习事宜,有时家长的“关心”会给孩子造成心理负担。

八、高考两天不要突然改变考生的食谱事实上,考前改变孩子口味是大忌,孩子可能会因此产生肠道不耐受,导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。

2018年高考冲刺备考考前一个月营养食谱这篇内容学大教育网为大家带来过了,希望考生在备考时能够注重日常饮食,这样才能以最好的状态迎接高考。

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